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【羊城晚报】一遇冷关节痛 专家支招:六大方法让膝盖软骨不受损

发布者:系统主管       发布时间:2016/10/10

来源:羊城晚报 2016-10-09

进入秋季之后,气温明显下降,此时很多中老年的膝盖开始“报警”隐隐作痛。一冷就痛,上下楼梯更是出现关节痛,使得老年人只愿宅在家里而不愿出门活动。骨科专家指出,在转季的时候,气温下降,膝盖会因缺血而疼痛,如果上下楼梯也会痛,那么提示关节软骨已经受损,此时建议应采取六大措施保护软骨,否则等到关节软骨遭到严重破坏,最终无法行走。

文/记者 张华  通讯员 温志勤 张灿城

膝关节遇冷就疼,保暖第一重要

一遇到天气变化,尤其是降温的时候,有相当一部分中老年人的双腿膝盖就开始隐隐作痛,以至于无法上下楼。乐天堂棋牌游戏骨科主任查振刚说,膝关节是“皮包骨”,缺少脂肪的御寒保护,所以在转季的时候,遭遇寒冷刺激,血管会明显收缩,发生局部缺血,在行走时,膝盖的神经末梢受到压力刺激而发生疼痛。

所以,此时保护膝关节最重要的一条原则就是保暖,或者在局部进行有意识的按摩,增加血液循环,保证肌肉的顺应性和协调性,从而减少疼痛发生。当然配合药酒活血化淤进行按摩,可暂时减轻疼痛,但是“治标不治本”。最终还是要解决软骨磨损问题。

需要提醒的是,保暖时最好不要佩戴护膝。查振刚称,护膝有一定的弹性,有时也会比较紧,这样会压迫到血管,阻碍血液循环,反而不利于膝关节的保养。

痛也要动,关节健康需要运动

当膝关节发生疼痛时,很多中老年人第一时间想到的办法就是吃点药止痛,或者干脆少上楼或少下楼,坐着不动。殊不知此种完全是一种消极的做法。

查振刚指出,上下楼梯膝关节疼痛说明关节表面的软骨已经由光滑变毛糙,而软骨本身没有血管神经,一旦表面毛糙其软骨下神经末梢会随软骨受压产生疼痛。所以,当爬山、爬楼梯、打太极拳等运动时,膝关节承受巨大压力时,人就会感觉特别疼痛。

但是,并非疼痛发作就完全不运动,相反,查振刚强调,对于中老年说,关节的健康需要动起来,因为如果因为疼痛而长期静坐而不运动的话,肌肉萎缩、韧带松弛,膝关节更加不稳定,走路时软骨磨损更大。而正常的运动,则能让肌肉保持正常,从而保持关节摩擦系数最低,建议老年人保护膝关节的软骨,最好从事无负重的运动,比如游泳、仰卧(坐姿)屈伸关节等。

膝关节退化早期,修补软骨受损六法则

膝关节骨关节退化有一个过程。查振刚介绍,膝关节软骨受损一开始病变很小范围或很轻程度,而且只有上楼或下楼在髌骨软骨受到过多压迫的情况下产生疼痛,而在走平路时髌骨与股骨压力很小,疼痛就不存在了。

当软骨出现毛糙或小裂缝时,此时如果能够促成软骨修复、并有润滑或减少磨损的办法,就能延缓了膝关节病变的恶化。查振刚称,软骨面一旦损伤,在一定时间内得不到修复就会演变成“过了这村,就没有这店”,即变为中度损害。所以,在关节软骨早期受损时,就应该积极采取补救措施。经过多年的临床实践总结,查振刚认为,早期膝关节软骨受损,有效治疗六法则:

方法一、关节腔内注射透明质酸钠

具体操作:每周1次,连续5次一疗程

作用:注射透明质酸钠能够很好地降低关节骨之间的摩擦,并且能促进自身玻璃酸钠以及蛋白多糖和胶原蛋白的合成等,改善关节滑膜和软骨代谢,让膝关节的退化延缓,最大程度地降低膝关节炎带来的病变。

方法二、口服关节软骨补充剂

具体操作:关节软骨补充剂,最好含有葡萄糖胺以及硫磺软骨素。

口服:一日3次,每次2片(第1个月);一日2次,每次2片(第2个月开始);一般3个月一疗程,可重复2-3疗程。

作用:修补关节受损及磨损,解除或减少关节痛楚。加强软骨组织及补充关节间润滑。

方法三、关节的有效运动(有氧运动)

具体操作:平卧床上进行屈伸膝关节或者不负重(坐姿)屈伸膝关节,每天做2-3分钟。

作用:保持关节周围肌肉的强健,维持关节运动轨迹正常和稳定,从而减少关节间的磨损。

方法四、关节周围有效球形按摩

具体操作:双手握膝盖做旋转按摩,每日三次,每次3分钟。

作用:按摩能促进局部血液循环,具有保暖作用,还可提高膝关节的抵抗力。

方法五、远离关节损伤三大运动

具体操作:不登山、不打太极拳、不负重上楼,,中老年人不要选择这三种运动方式,因为这三种运动加重中老年人膝关节关节磨损。

作用:避免关节软骨继续受损,避免不利行为发生即为保护。

方法六、多吃富含钙质、胶原的食物

具体操作:多吃牛奶、豆浆、壳贝类海产品、花胶、猪牛蹄筋、水鱼唇边、鱼嘴边、凤爪、猪蹄等富含胶原和钙质的食物。

作用:缺钙虽然不会直接引起膝关节疼痛,但是补充钙质能够强健筋骨。同理,多吃富含胶原的食物,对于关节软骨的修复也有一定的帮助。


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