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【信息时报】“烈日暴走”不靠谱 25℃才适宜

发布者:系统主管       发布时间:2016/07/27

来源:信息时报 2016-07-27

□信息时报记者 谢菁菁 贝贝 实习生 刘仕聪 通讯员 黄黎锋 张灿城

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每年夏季是不少人的“运动减肥季”,在众多的运动减肥方法中,最近一种被称之为“烈日暴走”的减肥法现身互联网:“在夏季午间顶着烈日进行快走,能更有效地燃烧卡路里减肥,同时还能锻炼耐高温能力。”

对于这一网传的瘦身之法,有专家表示,适合人运动减肥的温度大约在25℃左右,在烈日下进行快走不仅无法达到减肥的目的,如若长时间处于高温环境中甚至会导致器官衰竭等严重后果。

“烈日暴走”对身体伤害大

据记者了解,“烈日暴走”这种减肥方式起源于日本,大约在5年前就有所流传。

近年来随着健身热潮的兴起,“烈日暴走”开始被更多的人熟知。那么,所谓的“烈日暴走可提高人的耐高温能力,并且能达到更好的燃脂效果”,从医学上看是否靠谱?乐天堂棋牌游戏胃肠外科副主任医师杨景哥表示,从理论上来看,如果人长期在高温环境下进行运动,身体确实可以逐渐适应高温环境从而提高耐高温能力,但却会对人体带来较大伤害。

广东省工伤康复医院粤港运动损伤康复与研究中心负责人、资深运动损伤物理治疗师赵陈宁称,在烈日下快步行走其实是一些急于减肥的人采取的一种极端健身方式,通过身体的大量脱水使得体重得到暂时减轻,而实际上减去的更多是水分,水分又会通过喝水等方式补充回来。

“我们更提倡在高温环境下以静息的状态进行,例如适当的蒸桑拿、泡温泉等能够促进人体代谢,如果是简单粗暴的把自己置于高温环境进行运动,风险极高。”杨景哥解释称,人的正常体温大约在36℃左右,如果长期处在高于体温的环境中,人体可能会无法有效散热,进而出现中暑、脱水等现象,严重的可能还会导致器官衰竭,体弱、老年以及肥胖人群,更加需要注意。

25℃左右运动燃脂效果好

“也许很多迫切想要减肥的人以为在高温环境下暴走能够促进脂肪燃烧,但实际上却并非如此。”杨景哥表示,在高温环境下运动,随着体温的上升,身体会把更多的血液提供到皮肤表皮,使肌肉所需要的血液产生流失,这样会导致脂肪“燃烧”的效果降低。

那么,在哪种环境下运动才能达到较好的燃脂效果呢?杨景哥表示,目前较为舒适的运动环境温度大约在25℃左右,在此温度下进行长时间有氧运动,有助于皮肤散热,同时可促进肌肉血液均匀分布,使脂肪“燃烧”更加充分。“因此不管是白天还是晚上,只要气温合适,外出运动基本上可以达到比较好的效果,如果白天或夜晚气温太高,市民可以在室内进行有氧运动,但要注意通风和皮肤散热。”杨景哥说。

“从提高体能和体耐的角度出发,高温环境其实更适合进阶的竞赛型运动员,而不是普通的需要减肥的市民。”赵陈宁称,长期处于高温环境下活动,人体确实会发生相应的适应性变化,但有一个重要的前提,是对象的身体素质。当气温过高时,年长者和儿童不适宜进行运动锻炼,即使是身体强壮的年轻人或运动员,也只能进行适当运动,严格控制运动量,且必须及时补充水分和维生素。

快走时应避免运动损伤

撇开在烈日下进行这一因素,快步行走可以强身健体、预防慢性疾病。这项运动经济、有效、易普及,且风险极低,在世界范围内被推荐。赵陈宁告诉记者,快走运动的益处是世界公认的,其主要价值在于促进健康,预防及控制各种慢性疾病,如高血压、糖尿病、冠心病等等。由于快走强度较低,损伤风险更低,因此常被推荐给老年人及肥胖者。

不过,专家提醒,每天快走的人群也应该注意避免运动损伤。选择合适的运动鞋,使用正确的行走姿势,挑选合适的运动场地,可以最大限度避免损伤的发生。另外,对有旧伤、肥胖、心肺疾病以及老龄人群,建议咨询专业人士,量身定做运动锻炼计划。快步行走中结合大幅度的肢体动作,如大摆臂、高抬腿等,可以更加充分的调动腰腹部肌肉活动,强化腰腹力量,但这些动作不宜过量,应该以自身感觉为度,避免引起腰部肌肉酸痛,反而加重症状。若是以强身健体为目标,只需运动至轻度至中度疲劳即可,避免过度疲劳,如出现疼痛、胸闷、气短等问题,应及时就医或咨询专业人士,避免损伤风险。


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