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【南方+】不到一周就要高考了,专家教你怎样健康备考

发布者:系统主管       发布时间:2016/06/03

不到一周就要高考了,为了让孩子能在考试时有个好状态,有家长开始给孩子大补汤药,要求每天睡足10小时,甚至还有“提神茶”、“聪明药”……这样做真的对孩子有好处吗?高考临近,饮食上要注意些什么?睡眠应该怎么调整?怎么提高精神状态?考试时遇上痛经怎么办?来听听专家怎么说。

放松心情,睡多不如睡好

不少家长害怕孩子休息得不够,总是希望孩子多睡一会。但广州中医药大学第一附属医院脑病科主任医师于征淼指出,大可不必这样,“比起睡眠时间,更应该重视的是考生的睡眠质量。”睡眠时间长短是因人而异的,只要考生第二天睡醒后头脑清醒、精神愉快,没有睡眠不足的感觉,那就说明睡眠质量好。

好习惯的养成需要比较长的时间,短时间内强行改变睡眠习惯,很难达到好睡眠要求。所以专家建议,考生考前应该遵循平常的习惯,按时休息,以保证睡眠质量为主,不要瞎调整。

另外,如果考生精神紧张难入睡,可以睡前用热水泡泡脚、做做按摩,或者饮一杯牛奶,这些都是安神定志,帮助睡眠的小招数。

除了睡眠,情志调节也很重要。广州中医药大学第一附属医院治未病科主任中医师陈瑞芳说,过重的学习及精神压力,会影响睡眠质量及智力发挥,因此考生要适当放松心情,协调好学习与休息时间。学习间隙听点轻音乐,做下深呼吸,或在饭后散散步,这都有利于释放压力,让精神缓和。

吃喜欢的,药补不如食补

对于考前饮食,陈瑞芳说:“其实也不用太讲究,尽量给孩子做些开胃、易消化的饭菜即可。”中医学有“胃以喜为补”观念,孩子喜欢吃的东西,吃进胃里一般会消化吸收得较好。

陈瑞芳表示一些健康食品,比如当令的瓜果,含有优质蛋白的瘦肉、鸡肉、鱼肉等,在兼顾营养均衡的前提下,只要孩子喜欢,家长都可尽量准备,不必太拘泥于标准食谱,更不要强求孩子吃些所谓的“补汤”或药膳。因为孩子正处在生长发育期,阳气是比较足的,不需要额外进补。家长如果盲目进补,孩子有可能会“受不了”,出现咽喉痛、发烧、腹痛、腹泻、晚上难以入眠等症状。

陈瑞芳强调,药补不如食补,鸡肉、鸡汤等就有大补元气的作用,对于考生来说足够了。

有些学生考前食欲变差,专家认为,这与近期的天气和孩子们心理状态都有一定的关系。陈瑞芳表示,南方暑湿重,湿浊困脾会影响胃口;部分考生因压力大、睡眠差,易阴虚火旺,引起食欲不振。

中医上讲究“夏至吃苦,胜似进补”,陈瑞芳建议,家长可适当给孩子“吃点苦”,比如苦瓜、苦麦菜等,都可以清热祛湿、刺激食欲。

莫轻信“聪明药”,小心得不偿失

最近,在微信朋友圈里,频频冒出一些所谓能让孩子一夜变聪明的“神茶”、“神药”。在购物网站上,也有不少售卖“聪明茶”、“聪明药”的商家,号称能“补脑益脑,提高记忆力”。

此前,媒体已报道,安徽食药监检测后发现,所谓的“神药”其实也只是含有一些西药成分,包括利他林、莫达非尼等,并无增强记忆力和提升智力的功效。

乐天堂棋牌游戏神经内科副主任医师毕伟介绍说,利他林属于神经兴奋类药物,在临床上多用于治疗小儿多动症,如果健康的人群服用了这种药物,有可能出现失眠、头晕、以及消化道等不良反应。莫达非尼也能起到类似于让人兴奋的作用,但临床多用于治疗抑郁症,健康人群尤其是高考学生服用了,反而会影响身体健康,得不偿失。

服药改变经期要注意副作用

有的女生一来月经就会有痛经、嗜睡等症状,家长担心经期撞上高考,会影响成绩,就选择到医院开药,提前或推迟孩子的经期。

中山大学附属第一医院妇产科柯佩琪教授介绍说:“如果要催促例假快点来,可以在排卵期后打三针黄体酮,一天一针;另外也可以通过吃药推迟。例如在排卵期以后口服妇康片。”要改变经期,一般在高考前2~3个月准备,时间会比较充裕,最迟也要在月经来潮前5~7天开始口服药物。

但要注意的是,服药改变月经周期其实是有明显副作用的。专家指出,吃药会打破身体的自然规律,容易引起月经不调甚至闭经等严重后果;个别反应严重的人,可能会出现恶心、呕吐等症状;如果服用时间长,还可能扰乱女性生殖内分泌系统。所以一定要在医生的指导下服用药物,过后如果出现月经不调等情况应该及时复诊。

除了通过服药改变经期,专家还建议可以采用一些手段缓解痛经,如经前使用痛经贴、吃止痛药等。预防也是对付痛经的重要手段,高考前几天,女考生们应尽量避免洗冷水澡、吃生冷和辛辣食物等行为。另外咖啡中所含的咖啡因会加重经期综合症,所以也应尽量不喝咖啡。

【记者】曹斯

【实习生】谢欣茵

【通讯员】张秋霞 张灿城





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