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知识:节后,努力让血压回到正轨

发布者:系统主管       发布时间:2012/02/14

节后,努力让血压回到正轨

 三高食物要减量 配合运动加蔬果

乐天堂棋牌游戏心血管内科主任医师 张爱东

 

正所谓“有朋自远方来,不亦乐乎?”每年的正月期间,亲朋好友总会藉着难得的假期互相拜访,这段时间的不良饮食方式对高血压病患者的健康状况影响较大,应引起重视。节后如何让血压回到正轨,成了被关注的话题。

三高食物易拨动血压

正月期间,招呼亲友少不了美酒佳肴,而要做美味的饭菜就免不了使用含盐、糖、脂肪等比较多的食材,这些食材进食过多都不利于高血压病患者。其次,和很久不见的亲友见面容易激动,血压也容易升高。加上席间饮酒的话,更容易让血压像脱缰的野马,不易控制。

高血压患者不幸在此期间血压有波动的话,也不需要太紧张。先放松心情,然后连续几天规律自测血压,如果波动不是太大,可以打电话咨询相熟的医生寻求帮助,切勿自行增加或减少用药。但如果波动幅度太大,还出现了其它症状如头晕、头痛、胸闷、心悸等的话,一定要及时到医院就诊。

合理进食蔬果,避免单一化

在过完节后,应该马上恢复正常的作息规律和饮食习惯,节时吃了太多的高脂肪和高热量食物,容易引起营养过剩而发胖,这对高血压患者是很不利的。同时,高血压病患者应该注意控制钠的过度吸收和补充相应的钾量。尽量不要吃腌制和卤制的食品。多吃些新鲜的蔬菜和水果,以补充身体需要的维生素和矿物质。例如吃些含钾多的水果如香蕉、橘子、苹果、菠萝、西瓜等也可喝些橙汁,还有就是多吃些高钙食物也能帮助降压,例如牛奶、豆制品、虾皮、黑木耳、海带、鸡蛋等均含钙丰富。最好就是各种搭配着吃,不要只吃同一种,也不要吃得太多,特别值得注意的是合并糖尿病的高血压患者,食用含糖分多的水果会引起血糖升高,应多加谨慎。                                 

除了水果外,还可以进食多点含钾多的蔬菜,如芹菜、菠菜、菜心等绿叶蔬菜,还有鲜蘑菇等。这些蔬菜维生素含量也很丰富,建议也像水果那样混着吃,一天的量能在500克左右为宜。

适当“轻运动”帮助降压

不单是饮食要恢复正常,平时一直保持的健身运动习惯也要尽快回到节前的状态。年长的患者可以考虑坚持走路,每天在上、下午散散步,耍耍太极拳等都对血压的稳定有益;而病情较稳定的中青年患者可以做中强度的运动锻炼,像慢跑、骑车,打羽毛球等,但竞技性的运动就要避免了,且要量力而行,做到身心愉悦,不出现不适症状最好。


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